Syndrome Prémenstruel : 5 conseils efficaces pour se sentir mieux !

Le Syndrome Prémenstruel (SPM) est l'ensemble des maux physiques et psychologiques qui subviennent entre 2 et 14 jours avant les règles et qui prennent généralement fin avec l'arrivée des règles. Le SPM se manifeste dans de nombreux cas, suite à une variation importante du taux d'hormones (adolescence, contraception, grossesse, avant la ménopause...).

Ces manifestations sont donc cycliques mais aussi diverses et leur gravité varie d'une femme à l'autre. Chez certaines, cela peut s'avérer particulièrement éprouvant. Pour autant, le SPM n'est pas une fatalité et de réelles solutions existent pour l'atténuer.

Dans cet article, nous vous donnons 5 conseils pratiques à appliquer sans attendre.

Sommaire :

• Être à l'écoute de son corps ?
• Faut-il choisir la protection hygiénique adéquate ?
• Comment réduire son stress ?
• Comment soigner son alimentation ?
• Conclusion

1. Comment être à l'écoute de son corps?

Vous le savez maintenant, il n'existe pas un SPM mais bien une multiplicité d'expériences.
Il est donc essentiel de prêter attention aux manifestations qui nous touchent tout particulièrement pour adapter la réponse à celles-ci.

Pour les comprendre et mieux les appréhender, nous vous recommandons de les répertorier. Faites l'effort d'écouter votre corps durant au moins 3 cycles et sans jugement. Prêtez également attention à vos pensées et vos sentiments. Vous pouvez faire cela à l'aide d'un journal ou d'une application mobile  dédiée (Clue, Flo, Eve...).

Vous constaterez alors des motifs récurrents, et cela est la première étape nécessaire dans cette recherche de solutions durables. Également, cela apportera de la lumière sur certaines réactions physiques ou physiologiques que vous jugiez jusqu'alors anormales. Un gros pas donc vers l'acceptation de soi !

2. Faut-il choisir une protection hygiénique adéquate?

Serviettes, tampons, cups, l'offre est pléthorique en ce qui concerne les protections menstruelles. Mais pas toujours facile de s'y retrouver. Or, il est important de choisir la bonne protection menstruelle. Celle qui est adaptée à sa morphologie et à son mode de vie. Mais aussi et surtout, celle qui est respectueuse pour son corps.

En effet, certaines protections traditionnelles sont depuis plusieurs années pointées du doigt pour leurs compositions complexes et parfois problématiques pour la santé. Un rapport publié le 19 juillet 2018 par l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses) dressait ainsi une liste de composés chimiques « préoccupants » identifiés dans les protections hygiéniques (1). Par exemple : lindane, quintozène, hydrocarbures aromatiques polycycliques (HAP), phtalates etc.

Si L'Anses concluait à une "absence de risque sanitaire" par voie cutanée en raison des « très faibles concentrations » mesurées, elle précise que les calculs de risque ne prennent pas en compte les effets perturbateurs endocriniens ni les effets sensibilisants cutanés de ces composés chimiques. Les protections menstruelles ne doivent pas être sources d'angoisse mais au contraire vous aider à vous sentir confortable.

Des alternatives aux protections hygiéniques dites classiques émergent heureusement et parmi ces innovateurs, les marques de culottes menstruelles réutilisables.

3. Comment réduire son stress ?

Le stress est un facteur aggravant des manifestations physiques et psychologiques du SPM comme le confirme le Collège national des gynécologues et obstétriciens français (CNGOF). Selon lui, « sensibles à l’environnement, les troubles prémenstruels peuvent être déclenchés ou majorés par toutes les formes de stress ou de conflits ». Le CNGOF recommande alors de limiter au maximum les sources de stress. Concrètement, cela passe par l'élimination des excitants de son alimentation (café, thé, alcool, cigarettes...). Remplacez-les par des infusions de plantes entières telles que La grande camomille, la mélisse ou l’achillée millefeuille. Nous vous recommandons également de vous accorder plus de temps de sommeil et de faire des activités physiques douces, qui mobilisant le corps en profondeur (natation, yoga...).

4. Comment soigner son alimentation ?

En période de SPM, soignez particulièrement votre alimentation. limitez donc les excitants il est vrai, mais également le sucre raffiné qui va augmenter vos fringales. Pour retrouver de l'énergie et faire le plein de magnésium (aide à réduire la fatigue, participe au fonctionnement normal du système nerveux, contribue à une fonction musculaire normale) mangez des légumes verts, des céréales complètes et des légumes secs.

Pour vos encas, vous pouvez aussi opter pour une poignée d'oléagineux (amandes, noix, noisettes...) et un carré de chocolat noir. N'oubliez pas également de vous hydrater abondamment. Certaines eaux minérales sont d'ailleurs particulièrement riches en magnésium. 

Conclusion :

Si le SPM peut toucher toutes les femmes, ses manifestations diffèrent d'une femme à l'autre. Il est donc essentiel de s'écouter pour adopter les réflexes bénéfiques pour soi. La bonne protection, la bonne alimentation, les bon gestes... N'hésitez pas à faire évoluer votre routine en fonction de ses conseils et de la réponse de votre corps à ceux-ci.

Et en cas de doute ou de forme grave du SPM, nous vous recommandons de demander l'avis de votre médecin traitant. En effet, des examens plus poussés peuvent s'avérer nécessaires.

Prenez soin de vous !

‍

Sources :

(1) Evaluation de la sécurité des produits de protections intimes - Anses

(2) Le syndrome prémenstruel Collège National des Gynécologues et Obstétriciens Français