Quelle eau boire pour prévenir les crampes musculaires ?

‍

Les crampes musculaires, ces contractions qui se manifestent sans prévenir, peuvent être particulièrement désagréables ! Que vous soyez en plein footing, en train de marcher ou confortablement installé sur votre canapé, une crampe peut vous surprendre à tout moment. Mais saviez-vous que votre hydratation joue un rôle crucial dans la prévention de ces crampes gênantes ? Dans cet article, nous allons voir quelle eau est la plus adaptée pour prévenir les crampes musculaires. Nous allons voir aussi comment une bonne hydratation peut vous aider à rester en pleine forme. Alors, quelle eau choisir ? C'est ce que nous allons découvrir ensemble.
‍

L'hydratation et les crampes musculaires

Les crampes musculaires peuvent être liées à divers facteurs, mais la déshydratation est l'un des principaux responsables. Lorsque notre corps manque d'eau, les muscles ont plus de mal à fonctionner correctement, ce qui peut entraîner des contractions. C'est là que l'hydratation entre en jeu.

En buvant suffisamment d'eau tout au long de la journée, vous aidez vos muscles à rester bien hydratés. Mais ce n'est pas tout : l'eau ne se contente pas d'hydrater votre corps, elle joue également un rôle clé dans la régulation des électrolytes, qui sont essentiels pour la contraction des muscles et pour leur bon fonctionnement.
‍

Les électrolytes, c'est quoi ?

Les électrolytes sont des minéraux comme le sodium, le potassium et le magnésium. Ils sont responsables de nombreuses fonctions corporelles, dont la contraction et la relaxation des muscles. Un déséquilibre en électrolytes, souvent causé par une déshydratation ou une transpiration excessive, peut augmenter le risque de crampes musculaires.
‍

Crampes musculaires : qu’en dit la science ?

Une étude menée par l'Université Edith Cowan en mars 2021 a montré que les sportifs qui consomment de l'eau enrichie en électrolytes, plutôt que de l'eau pure avant et après l'exercice physique ont moins de risques de souffrir de crampes musculaires. Cette recherche a révélé que l'eau contenant des électrolytes, comme le sodium, le potassium ou le magnésium, permettrait de mieux prévenir les crampes en remplaçant les minéraux perdus pendant l'effort. Cela souligne l'importance de choisir la bonne eau pour soutenir vos muscles.

‍

Quelle eau est la plus adaptée pour prévenir les crampes ?

Maintenant que nous avons compris l'importance de l'hydratation et des électrolytes, voyons quelles eaux peuvent vous aider à prévenir les crampes musculaires. Toutes les eaux ne se valent pas, et certaines sont plus riches en minéraux essentiels que d'autres. Voici trois types d'eau à considérer :
‍

Eau minérale riche en magnésium

Le magnésium est un allié de taille contre les crampes musculaires. Il aide à réguler la contraction et la relaxation des muscles, en plus de participer à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Des études scientifiques ont démontré qu'une consommation adéquate de magnésium réduit l'incidence des crampes musculaires, notamment chez les sportifs.

Opter pour une eau minérale riche en magnésium peut donc être une excellente idée pour prévenir ces contractions désagréables. En France, des marques  comme Hépar ou Contrex sont réputées pour leurs eaux pleines de magnésium.

Eau gazeuse riche en minéraux

Si vous préférez l'eau pétillante, ne vous inquiétez pas, elle peut également être bénéfique pour vos muscles ! Certaines eaux gazeuses sont naturellement riches en minéraux: le sodium et le potassium, deux électrolytes cruciaux pour l'équilibre musculaire. L'eau gazeuse peut ainsi aider à maintenir un bon niveau d'hydratation tout en apportant ces minéraux essentiels.
‍

Cependant, attention à certaines eaux gazeuses: elles contiennent trop de sel, et un excès de sodium peut aggraver la déshydratation.‍
‍

Eau de source équilibrée

Enfin, l'eau de source classique est une option intéressante, surtout si elle contient une petite quantité de minéraux. Elle peut être un bon compromis si vous cherchez une hydratation quotidienne sans forcément cibler une eau très minéralisée. Si vous n'avez pas de crampes fréquentes, une eau de source peut tout à fait convenir pour un usage quotidien.

‍

Comment bien s’hydrater pour prévenir les crampes musculaires ?

Boire de l'eau, c'est bien, mais le faire de manière efficace, c'est encore mieux. Voici quelques conseils pour maximiser les bienfaits de votre hydratation et prévenir les crampes musculaires :
‍

Quand boire de l'eau ?

La meilleure façon de prévenir les crampes musculaires est de s'hydrater régulièrement tout au long de la journée, plutôt que de boire de grandes quantités d'eau en une seule fois. Pensez à boire avant, pendant, et après toute activité physique. Cela permet de maintenir un niveau constant d'hydratation et d'éviter les déséquilibres.
‍

Quelle quantité d’eau boire ?

Les besoins en eau varient selon votre poids, votre niveau d'activité et les conditions climatiques. En général, il est recommandé de boire environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Lors des journées plus actives, ou si vous transpirez beaucoup, n’hésitez pas à augmenter cette quantité pour compenser les pertes.

Vous avez du mal à vous motiver pour boire régulièrement ? Voici une sélection d'applications disponibles sur smartphone pour suivre votre consommation d'eau et votre niveau d'hydratation :

• ‍Waterllama : cette application amusante et intuitive aide les utilisateurs à suivre leur hydratation quotidienne en prenant en compte plusieurs sources de liquides (eau, thé, café, etc.). Avec des rappels intelligents et des objectifs personnalisés basés sur le poids, le niveau d'activité et la météo, elle rend le suivi de l'hydratation ludique grâce à des défis et des récompenses.
  ‍
• ‍WaterMinder : très complète, WaterMinder permet de fixer des objectifs journaliers d’hydratation et de suivre les progrès à travers des graphiques détaillés. L’application envoie des rappels tout au long de la journée et peut se synchroniser avec Apple Health.
  ‍
• ‍MyWater : simple et facile à utiliser, MyWater propose des rappels de consommation d’eau et des représentations visuelles des apports hydriques quotidiens. Idéale pour les utilisateurs cherchant une application sans trop de fioritures.
  ‍
• ‍Hydro Coach : disponible uniquement sur Android, cette application permet de suivre la consommation d'eau ainsi que d'autres boissons comme le café ou le thé. Elle propose également des recommandations personnalisées en fonction des caractéristiques de l'utilisateur.
  ‍
• ‍Plant Nanny : une application ludique qui transforme l’hydratation en jeu. Chaque fois que l'utilisateur boit de l'eau, il arrose une plante virtuelle, qui pousse à mesure que l'hydratation est maintenue. Parfaite pour les personnes qui aiment les éléments de gamification.
  ‍

Quelles alternatives à l’hydratation classique ?

Si l'eau plate vous ennuie, essayez les eaux infusées (avec du citron, du concombre, ou de la menthe), ou encore des boissons isotoniques qui apportent à la fois de l'hydratation et des électrolytes essentiels. Attention toutefois à ne pas abuser des boissons sucrées, qui peuvent causer d'autres problèmes.
‍

Lien interne : vous cherchez des idées de boissons infusées ? Rendez-vous sur notre blog et lisez notre article intitulé “Quels sont les bienfaits de l’eau détox pour votre organisme?”. Vous y trouverez des recettes d’eaux enrichies en fruits et légumes. 

‍

Les erreurs à éviter pour prévenir les crampes musculaires ?

Pour prévenir les crampes, buvez régulièrement

Nous sommes nombreux à croire que boire beaucoup d'eau prévient instantanément les crampes. Pourtant boire de l'eau seule sans tenir compte des minéraux nécessaires pour le corps peut ne pas suffire. Une surconsommation d'eau pauvre en électrolytes peut même diluer ces minéraux essentiels dans votre organisme.
‍

N’attendez pas d’avoir soif !

Boire uniquement après une crampe n'est pas toujours efficace. Une hydratation régulière est essentielle pour prévenir les crampes avant qu'elles ne se manifestent. Si vous attendez d'avoir soif, vous êtes déjà en retard ! Une étude publiée sur le site Karger.com nous rappelle l’importance de boire de l'eau en réponse aux signaux de soif pour éviter la déshydratation, surtout dans un contexte d’effort physique où  elle peut apparaître tardivement. 

‍

Conclusion : bien s’hydrater pour éviter les crampes musculaires

En résumé, pour éviter les crampes musculaires, il est essentiel de maintenir une bonne hydratation tout au long de la journée, en privilégiant des eaux riches en minéraux comme le magnésium. Une hydratation régulière et ciblée vous permettra non seulement de prévenir les crampes, mais aussi de soutenir globalement votre bien-être global.

Et vous, quelles sont vos astuces pour rester hydraté et éviter les crampes ? Rejoignez sur les réseaux sociaux et partagez votre expérience avec nous. Explorez notre blog pour trouver d'autres conseils bien-être !

‍

Sources :

Edith Cowan University, étude sur  l’importance de consommer des eaux enrichies en électrolytes

krager.com, étude sur l’importance de boire quand la soif apparaît, surtout pendant l’effort physique

SoundFasting.com, article sur les meilleures applications pour traquer votre consommation d’eau.