Quel(s) lien(s) entre stress et troubles digestifs ?

Le saviez-vous ? On qualifie souvent le ventre de « deuxième cerveau ». Et pour cause : il abrite plus de 200 millions de neurones connectés qui transmettent des ordres à l’organisme. Il est ainsi sensible au stress, aux émotions, aux tensions, aux journées chargées et aux rythmes effrénés.

Le stress est une réaction naturelle face à une pression ou une contrainte. Il affecte votre esprit, mais pas que : ce que vous vivez dans votre tête peut se refléter dans votre ventre. En effet, l’axe cerveau-intestin permet aux deux de communiquer en permanence. Cette interaction influence à la fois votre confort digestif et votre bien-être émotionnel. Dans cet article, nous vous expliquons les mécanismes qui relient le stress aux troubles digestifs et vous donnons quelques habitudes à adopter qui apaisent à la fois le mental et le corps.

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Sommaire

Comment le stress impacte le système digestif

Le rôle de l’axe intestin-cerveau

Signes digestifs liés au stress

Solutions pour réduire l’impact du stress

Conclusion

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Comment le stress impacte le système digestif

Lorsque vous vous trouvez en situation de stress, une réaction physiologique automatique se produit dans votre corps. Face à la menace, votre système nerveux sympathique s’active, déclenchant une réponse : la défense, la fuite ou le figement. Ce mécanisme augmente la libération de cortisol et d’adrénaline, mobilise les ressources du corps et détourne l’énergie vers les fonctions essentielles à la survie immédiate.

Lorsque la réponse choisie par le corps est le figement, la digestion et le transit sont temporairement ralentis ou arrêtés, ce qui peut entraîner une constipation. De même, en réponse de fuite ou de défense, le sang est davantage dirigé vers les organes vitaux comme le cœur et les poumons, au détriment du système digestif.

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Le rôle de l’axe intestin-cerveau

L’axe intestin-cerveau correspond à un système de communication bidirectionnelle entre le cerveau et l’intestin. Les informations sont transmises via le nerf vague. Ce lien fort entre le « haut » et le « bas » du corps explique pourquoi une émotion forte ou une période de stress prolongé peuvent provoquer des troubles digestifs.

Certaines études scientifiques indiquent que le microbiote intestinal joue également un rôle clé dans la communication entre l’intestin et le cerveau. On parle maintenant de l’« axe microbiote-intestin-cerveau ».

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Signes digestifs liés au stress

Le stress peut se manifester par différents symptômes digestifs. Ils varient selon les personnes.

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Ballonnements et gaz

Sous l’effet du stress, le système digestif peut ralentir ou, au contraire, devenir plus irrégulier. Cette perturbation du transit favorise une fermentation accrue dans l’intestin, à l’origine de ballonnements et de gaz.

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Douleurs ou crampes abdominales

Le stress agit directement sur l’axe intestin-cerveau. Lorsque la tension nerveuse s’installe, les muscles du tube digestif peuvent se contracter de façon excessive, provoquant des spasmes ou des crampes abdominales. De plus, en cas de constipation, la pression exercée sur les intestins augmente, ce qui peut causer une gêne.

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Selles irrégulières (diarrhée ou constipation)

En période de stress, le transit peut s’accélérer ou se mettre en pause. Chez certaines personnes, le stress accélère le passage des aliments et entraîne des épisodes de diarrhée. Chez d’autres, il ralentit le transit, favorisant la constipation.

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Nausées ou sensation de digestion lourde

Le stress peut perturber la production des sucs digestifs et la coordination des mouvements de l’estomac. La digestion devient alors moins efficace, donnant une impression de lourdeur après les repas, voire des nausées, même lorsque l’alimentation est adaptée.

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Reflux ou brûlures d’estomac

Lorsque le stress est prolongé, il peut augmenter la sensibilité de l’œsophage et favoriser les remontées acides. La tension nerveuse agit aussi sur le sphincter œsophagien, ce qui peut accentuer les sensations de brûlures ou de reflux.

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Solutions pour réduire l’impact du stress

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Respiration consciente

Pratiquez la respiration profonde en inspirant 5 secondes, puis en expirant 5 secondes, pendant 3 à 5 minutes, 2 fois par jour.

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Mouvements doux

La marche, le yoga ou la natation légère favorisent la relaxation du système nerveux et la motricité intestinale.

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Alimentation apaisante

Privilégiez des repas riches en fibres (légumes, fruits, légumineuses) et des tisanes digestives comme le fenouil ou la menthe.

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Compléments alimentaires

Si besoin, intégrez des compléments comme FS-3B de Cuure dans votre routine. FS-3B est un tribiotique qui combine des pré, pro et postbiotiques pour rééquilibrer durablement le microbiote intestinal. Il nourrit, renforce et régénère le microbiote à chaque étape, pour un impact durable et mesurable.

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Gestion du rythme quotidien

Accordez-vous des pauses, du sommeil de qualité (7 à 9 heures par nuit) et des moments de déconnexion.

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Conclusion

Comprendre le lien entre le cerveau et le système digestif est essentiel pour retrouver un équilibre. En effet, le cerveau et l’intestin communiquent en permanence via l’axe intestin-cerveau et chacun agit en fonction de l’autre. Apaiser ses troubles digestifs passe ainsi par l’apaisement du stress et vice-versa. Adopter une approche globale et intégrer des petites habitudes simples à votre routine peut vous aider à retrouver un quotidien plus serein et une digestion plus confortable.

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Sources

· Le Monde. Le ventre, notre deuxième cerveau
https://www.lemonde.fr/culture/article/2014/01/31/le-ventre-notre-deuxieme-cerveau_4354317_3246.html

· Canadian Digestive Health Foundation. L’impact du stress sur l’intestin et comment le gérer
https://cdhf.ca/fr/limpact-du-stress-sur-lintestin-et-comment-le-gerer/

· Canadian Digestive Health Foundation. Le lien entre l’intestin, l’humeur et le comportement
https://cdhf.ca/fr/le-lien-entre-lintestin-lhumeur-et-le-comportement/

· Inserm – Comment le stress psychologique provoque‑t‑il des troubles digestifs ?
https://www.inserm.fr/actualite/comment-le-stress-psychologique-provoque-t-il-des-troubles-digestifs/

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