Les meilleures habitudes à adopter en automne pour rester en forme

L’automne marque une transition importante de l’année : les journées raccourcissent, les températures baissent et notre rythme de vie se transforme peu à peu. C’est une saison qui invite à ralentir, mais aussi à prendre soin de soi pour conserver énergie et bien-être. Loin d’être une période de fatigue inévitable, l’automne peut devenir une opportunité pour instaurer des habitudes simples qui soutiennent à la fois le corps et l’esprit.

Dans cet article, nous explorons les meilleures pratiques à adopter pour rester en forme et traverser la saison en pleine vitalité.

Sommaire: 

• Privilégier une alimentation de saison riche en couleurs
• Maintenir une activité physique régulière
• Prendre soin de son sommeil
• Profiter des bienfaits de la lumière naturelle
• Soutenir son organisme avec les compléments adaptés
• Cultiver la détente et la gestion du stress
• Boire suffisamment, même quand il fait plus frais

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Privilégier une alimentation de saison riche en couleurs

Les fruits et légumes d’automne offrent une incroyable palette nutritionnelle. Courges, potimarrons, carottes, betteraves ou encore choux sont naturellement riches en fibres, vitamines et minéraux. Ils soutiennent le bon fonctionnement de l’organisme tout en apportant chaleur et réconfort dans l’assiette.

Les fruits tels que les pommes, poires, raisins ou encore les kakis apportent également une dose appréciable d’antioxydants, participant à la protection des cellules contre le stress oxydatif.

Adopter une alimentation de saison, variée et colorée, est donc une base solide pour traverser l’automne avec énergie.

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Maintenir une activité physique régulière

Quand les journées deviennent plus courtes, la motivation pour bouger peut parfois s’essouffler. Pourtant, l’activité physique reste une habitude précieuse. Elle contribue au maintien d’une bonne vitalité, soutient le tonus musculaire et favorise un sommeil réparateur.

Cela ne signifie pas forcément pratiquer un sport intensif : une marche rapide quotidienne, du yoga, ou même quelques exercices de renforcement doux à la maison suffisent pour maintenir le corps en mouvement. L’important est la régularité.

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Prendre soin de son sommeil

Avec la diminution de la lumière naturelle, notre rythme circadien peut être légèrement perturbé. Il devient alors essentiel d’accorder une attention particulière à son sommeil.

Quelques conseils simples :

• Créer une routine régulière, en se couchant et se levant à horaires fixes.
  
  
• Limiter l’exposition aux écrans avant le coucher.
  
  
• Privilégier une atmosphère calme et sombre dans la chambre.
  
  

Un sommeil réparateur est un pilier du bien-être, permettant au corps de récupérer et de maintenir son énergie au quotidien.

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Le boost sommeil contribue à réduire le temps d’endormissement (bénéfice obtenu lors de la consommation d'1 mg de mélatonine avant le coucher)

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Profiter des bienfaits de la lumière naturelle

L’automne s’accompagne de journées plus courtes, mais il est tout de même essentiel de s’exposer à la lumière du jour. Quelques minutes passées dehors, idéalement en matinée, contribuent à soutenir l’horloge biologique et l’équilibre de l’organisme.

Pour ceux qui passent la majorité de leur journée en intérieur, une promenade durant la pause déjeuner peut faire une réelle différence.

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Soutenir son organisme avec les compléments adaptés

L’automne peut être une saison clé pour ajuster sa routine de compléments alimentaires. Plusieurs solutions peuvent accompagner cette période :

• Vitamine D : son apport peut devenir limité avec la baisse de l’ensoleillement.
  
  
• Vitamine C et zinc : utiles pour soutenir le système immunitaire.
  
  
• Oméga-3 : qui participent à l’équilibre général et à la bonne santé cellulaire.
  
  

Les compléments sont différents selon vos besoins et permettent d’adapter précisément votre routine à la saison.

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Cultiver la détente et la gestion du stress

L’automne invite naturellement au ralentissement. C’est l’occasion de mettre en place des rituels qui favorisent l’équilibre mental : méditation, lecture, écriture ou même de simples moments de respiration profonde.

Ces pratiques contribuent à réduire la charge mentale, à conserver une énergie positive et à aborder la saison avec sérénité.

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Boire suffisamment, même quand il fait plus frais

Lorsque la chaleur diminue, on ressent souvent moins la soif. Pourtant, l’hydratation reste aussi essentielle qu’en été. Boire de l’eau tout au long de la journée aide à maintenir un bon équilibre interne et participe au confort digestif.

Les tisanes aux plantes ou les eaux aromatisées maison peuvent être une excellente alternative pour varier les plaisirs.

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Conclusion

L’automne est une saison de transition, mais aussi une invitation à réajuster ses habitudes pour rester en forme et aligné avec son rythme naturel. En combinant une alimentation de saison, une activité régulière, un sommeil de qualité et, si besoin, une routine de compléments alimentaires adaptés, il devient possible de traverser cette période avec vitalité et sérénité.

Chez Cuure, nous croyons que chaque saison est l’occasion d’écouter son corps et de lui offrir ce dont il a besoin. L’automne ne fait pas exception : en prenant soin de soi, on se prépare à accueillir l’hiver en pleine forme.

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Sources scientifiques

• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Healthy Eating Plate & Seasonal Foods
  
  
• Organisation mondiale de la Santé (OMS) – Physical activity
  
  
• National Sleep Foundation – Sleep and Circadian Rhythms
  
  
• Anses – Avis sur la vitamine D et recommandations nutritionnelles
  
  

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