Comment se protéger efficacement de la chaleur ?

En forte augmentation en raison du réchauffement climatique, le nombre de vagues de chaleur devrait doubler à l’horizon 2050. Pour mieux les affronter, découvrez 5 conseils pratiques pour baisser votre température corporelle durant les jours les plus chauds.

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Sommaire :

• Comment maintenir votre logement frais ?
  
• Pourquoi miser sur les repas légers ?
  
• Pourquoi faut-il éviter les efforts physiques intenses ?
  
• S'hydrater davantage: pourquoi ?
  
• Pourquoi faut-il fréquemment mouiller son corps ?
  
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Comment maintenir votre logement frais ?

Le premier réflexe à adopter consiste à aérer votre domicile au bon moment de la journée. Privilégiez donc les heures où les températures sont les plus fraîches, c'est-à-dire:

• tôt le matin
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• tard le soir
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• et bien-sûr la nuit.
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De cette façon, vous emmagasinerez un maximum d’air frais.

Lorsque le soleil commence à monter dans le ciel et à taper sur vos fenêtres, fermez-les ainsi que vos volets, stores ou rideaux, et cela que vous restiez dans votre logement ou que vous en sortiez. Même si les stores et les rideaux sont moins efficaces pour vous protéger de la chaleur que les volets, ils permettent tout de même de réduire la surchauffe de votre logement.

Une autre source de chaleur à laquelle on ne pense pas forcément : les appareils électroniques. Un appareil même en veille produit de la chaleur, alors pensez à débrancher les chargeurs de vos multiprises. Limitez aussi autant que possible l’utilisation des plaques de cuisson ou du four et éteignez consoles et ordinateurs après utilisation.

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2/ Pourquoi miser sur les repas légers ?

Vous l’avez peut-être remarqué, mais lorsque le mercure grimpe, l’appétit tend à diminuer. Et cela n’est pas un hasard car le mécanisme de la digestion génère de la chaleur : c'est la thermogenèse alimentaire.

Intuitivement, on tend naturellement à se diriger vers des aliments plus riches en eau et moins lourds qu’en hiver. Les aliments plus légers demandent un travail moins important pour l’organisme et élèvent moins la température corporelle. N’hésitez donc pas à manger davantage de plats froids et faciles à digérer, tels que des salades composées, des viandes maigres, des poke bowls ou des salades de fruits.

3/ Pourqroi faut-il éviter les efforts physiques intenses ?

Il est important de minimiser les efforts dès lors que la température dépasse les 30°. En effet, le risque de déshydratation, de coup de chaleur ou de malaise dû à l’augmentation de la fréquence cardiaque augmente en cas de fortes chaleurs. L’effort physique combiné à des températures élevées entraîne une surchauffe de l’organisme qui ne parvient plus à se maintenir à une température normale de 37°. Il est donc important de mettre de côté le sport durant les heures les plus chaudes de la journée.

4/ S'hydrater davantage: pourquoi?

En temps normal, l’organisme réclame entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Notre organisme étant composé d’eau à environ 65%, il est essentiel de composer ses pertes via:

• les urines
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• la transpiration
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• la respiration
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Durant de fortes chaleurs et encore plus durant une exposition au soleil, le corps se déshydrate plus facilement, d’où l’importance de lui fournir l’apport hydrique qu’il réclame. En période caniculaire, il est recommandé de boire un demi-litre de plus par jour, pour chaque degré au-dessus de 38°C. Surtout, n’attendez pas de ressentir la soif pour vous hydrater et buvez tout au long de la journée environ 2,5 L. Apportez aussi un peu de sodium à votre organisme car favoriser l’apport hydrique en mangeant peu salé tend à augmenter le déséquilibre entre le sel et l’eau dans l’organisme et peut conduire à une déshydratation.

Les boissons alcoolisées et très sucrées sont quant à elles à éviter, car elles ont tendance à accentuer le phénomène de déshydratation.
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5/ Pourquoi faut-il fréquemment mouiller son corps ?

Les autorités de santé recommandent également de se mouiller fréquemment le corps afin d’abaisser la température corporelle. Mettez directement de l’eau sur vos bras, votre cou ou votre visage. Si vous êtes en déplacement, pensez à glisser un brumisateur dans votre sac pour une sensation de fraîcheur instantanée.

Attention toutefois au mauvais réflexe de la douche glacée en arrivant chez vous. Si instinctivement on en ressent le besoin, le geste est à éviter. Face à un contraste de température trop important, votre corps va ressentir une agression et lutter pour maintenir sa température à 37°, induisant alors un risque de choc thermique.

Contre toute attente, les douches tièdes sont davantage recommandées.
Et pour en prolonger les effets bénéfiques, ne séchez pas votre corps au sortir de la douche : en s'évaporant, l'eau produira une sensation de fraîcheur sur votre peau.
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Sources :

Quelles mesures pour prévenir les risques liés à la chaleur ?, Santé publique‍
Canicule : comment se protéger tout en préservant la planète ?, Axa Prévention, 30 juin 2023
Coralie Lemke, Science et avenir, Canicule : pourquoi on n'a presque pas faim quand il fait très chaud, 25.07.2019‍
Hôpital de la tour, Canicule, explications et conseils pour résister à de fortes chaleurs, 27.06.19