Soleil : entre bienfaits et précautions, quel est le rôle des compléments ?

Le soleil joue un rôle central dans la vie sur Terre. Source naturelle de lumière et de chaleur, il influence de nombreux mécanismes biologiques chez l’être humain. S’exposer raisonnablement au soleil peut avoir des effets positifs sur le moral et certaines fonctions physiologiques, mais une exposition excessive ou inadaptée peut altérer la santé de la peau. Dans ce contexte, l’alimentation et les compléments alimentaires peuvent accompagner une routine visant à soutenir la peau exposée au soleil.

‍

Sommaire: 

- Les bienfaits du soleil

- Pourquoi se protéger du soleil ?

-Comment protéger sa peau ?

-Compléments alimentaires et exposition au soleil

-L’après-soleil : aider la peau à retrouver son confort

‍

Les bienfaits du soleil

L’exposition au soleil, en quantité modérée, participe à plusieurs processus physiologiques :

‍

-Rythme circadien : la lumière naturelle contribue à synchroniser notre horloge biologique interne, influençant ainsi le cycle veille-sommeil.

-Synthèse cutanée de vitamine D : l’exposition aux UVB permet à la peau de synthétiser cette vitamine essentielle, impliquée notamment dans l’absorption du calcium.

-Bien-être mental : la lumière naturelle joue un rôle dans la modulation de certains neurotransmetteurs, comme la sérotonine, qui sont liés à l’humeur.

‍

Pourquoi se protéger du soleil ?

Si les bienfaits d’une exposition modérée sont indéniables, une surexposition aux rayonnements ultraviolets (UVA et UVB) peut entraîner une détérioration de la peau. Les UV accélèrent le vieillissement cutané, fragilisent les cellules et sont associés à des altérations structurelles des fibres de collagène et d’élastine.

La peau possède naturellement certains mécanismes de défense, mais ceux-ci peuvent s’affaiblir lors d’expositions fréquentes, prolongées ou intenses. Une photoprotection adaptée permet alors de limiter les dommages potentiels.

Comment protéger sa peau ?

Les gestes barrières essentiels :

-Éviter l’exposition entre 12h et 16h.

-Porter des vêtements couvrants et des lunettes de soleil certifiées.

-Utiliser une protection solaire adaptée à son phototype, à renouveler toutes les deux heures.

-S’hydrater régulièrement pour soutenir les fonctions physiologiques de la peau.

L'alimentation, un soutien à la protection naturelle de la peau

Certains aliments sont riches en micronutriments naturellement présents dans les couches cutanées ou impliqués dans des fonctions biologiques en lien avec la peau. On peut citer notamment :

-Les caroténoïdes, comme le bêta-carotène, présents dans les carottes, les abricots, la patate douce ou encore la mangue. Ces pigments végétaux sont liposolubles et s’accumulent dans l'épiderme.

-La vitamine C, qu’on trouve dans les agrumes, les kiwis ou les poivrons, participe à la biosynthèse du collagène.

-La vitamine E, présente dans les oléagineux ou les huiles végétales (tournesol, amande, colza).

-Le sélénium et le zinc, contenus dans les fruits de mer, les légumineuses ou les céréales complètes.

Une alimentation riche en fruits et légumes colorés, associée à une bonne hydratation, est un moyen naturel de contribuer à maintenir l’intégrité de la peau exposée au soleil.

Compléments alimentaires et exposition au soleil

Certains compléments alimentaires sont formulés pour accompagner la peau avant, pendant ou après les périodes d’exposition solaire. Ils sont généralement composés de caroténoïdes (comme le bêta-carotène, la lutéine ou la zéaxanthine), de vitamines (notamment C et E), et parfois de sélénium ou de cuivre.

Le complexe solaire Cuure

Le complexe solaire associe différents micronutriments à base végétale qui s’inscrivent dans une approche globale du soin de la peau exposée au soleil. Il peut accompagner une routine bien-être estivale, en complément d’une alimentation adaptée et de gestes de protection.

Ce type de supplémentation est généralement proposé quelques semaines avant une période d’exposition solaire pour accompagner les fonctions naturelles de la peau. Il ne remplace en aucun cas une protection physique ou topique mais peut faire partie d’une routine globale.

L’après-soleil : aider la peau à retrouver son confort

Après une exposition, la peau peut être fragilisée. Certaines routines peuvent accompagner la phase de récupération :

-Appliquer une lotion hydratante ou un soin enrichi en aloé vera.

-Consommer des aliments riches en eau (concombre, melon, pastèque).

-Intégrer des sources d’acides gras insaturés (avocat, huile d’olive, poissons gras) qui entrent dans la composition des membranes cellulaires.

Des compléments peuvent aussi accompagner cette phase, en intégrant des ingrédients comme le collagène marin  ou la vitamine C, deux composants liés aux structures dermiques.

Conclusion

Le soleil, bien qu’essentiel à la vie, demande une approche équilibrée. Une exposition modérée, associée à des gestes de protection et une alimentation adaptée, permet de profiter de ses bienfaits tout en limitant les risques. L’intégration de compléments alimentaires peut enrichir une routine bien pensée, en apportant à l’organisme certains nutriments sélectionnés pour accompagner la peau lors des périodes ensoleillées.

Sources scientifiques

Holick MF. Vitamin D: Physiology, Molecular Biology, and Clinical Applications. Humana Press. 2010.

Stahl W, Sies H. Carotenoids and flavonoids contribute to nutritional protection against skin damage from sunlight. Mol Biotechnol. 2007 Jul;37(1):26-30.

Lin JY, Selim MA, Shea CR, Grichnik JM, Omar MM, Monteiro-Riviere NA, Pinnell SR. UV photoprotection by combination topical antioxidants vitamin C and E. J Am Acad Dermatol. 2003 Jul;48(6):866-74.

Anses. Apports nutritionnels conseillés

Harvard T.H. Chan School of Public Health. “Micronutrients and Skin Health.”

‍