Quels sont les signes les plus courants d’un manque de vitamine D chez l’adulte et comment y remédier rapidement ?
Ah, la vitamine D ! On la surnomme “vitamine du soleil” pour son rôle indispensable à notre santé globale. Pourtant, il n’est pas toujours facile d’en avoir suffisamment, surtout lorsque l’hiver approche et que le soleil fait grise mine. Mais comment savoir si votre corps a besoin de vitamine D ? Quels sont les signes à surveiller ? Et surtout, comment y remédier sans attendre ?
Dans cet article, nous allons explorer les signes courants d’un manque en vitamine D, ses rôles essentiels pour notre corps et surtout des astuces simples pour retrouver la forme rapidement.
Les rôles essentiels de la vitamine D pour le corps
La santé des os : un pilier essentiel
Saviez-vous que la vitamine D est indispensable à la bonne absorption du calcium et du phosphore dans notre corps ? Ce sont ces minéraux qui assurent la solidité de nos os. Sans un apport suffisant en vitamine D, vos os pourraient devenir fragiles, ce qui peut entraîner un affaiblissement progressif et des risques de fracture plus importants.
Important : de nombreuses études montrent que la vitamine D aide non seulement à prévenir les risques de fractures chez les adultes, mais elle pourrait aussi réduire le risque de chute en soutenant la santé musculaire. Prendre soin de son squelette, c’est donc prendre soin de son capital vital.
La vitamine D et l’immunité : un soutien clé
La vitamine D n’est pas qu’une alliée des os, elle joue également un rôle fondamental dans le maintien de notre système immunitaire. Elle aide le corps à se protéger des agressions extérieures et soutient notre capacité à combattre les déséquilibres qui peuvent affecter notre bien-être.
Les signes courants d’un manque de vitamine D chez l’adulte
Une fatigue persistante et une baisse d’énergie
Vous vous sentez épuisé sans raison apparente ? Si vous avez constamment envie de faire une sieste ou si vos niveaux d’énergie sont au plus bas, cela pourrait bien être un signe que vos niveaux de vitamine D ne sont pas à la hauteur. Le manque de vitamine D est souvent lié à une sensation de fatigue, et parfois même à une lassitude généralisée.
Astuce : une petite Cuure de vitamine D, sous forme de complément, peut parfois suffire à redonner du peps à vos journées !
Des inconforts musculaires et osseux
Certaines personnes peuvent ressentir des inconforts diffus, notamment au niveau des muscles et des os. Une déficience en vitamine D peut affecter la fonction musculaire, provoquant des inconforts dans les membres ou des raideurs matinales.
Selon des études publiées entre autres par la revue Yale Medicine, la vitamine D joue un rôle crucial dans la régulation du calcium dans les muscles, d’où l’apparition de inconforts musculaires chez les personnes présentant un déficit en vitamine D.
Humeur changeante et baisse de moral
Les jours gris vous rendent morose ? Il est prouvé que la vitamine D influence directement notre humeur. Un manque prolongé peut être à l'origine de variations émotionnelles, voire d'une baisse de moral importante.
Des chercheurs ont d'ailleurs montré que des niveaux bas de vitamine D sont souvent associés à des épisodes de fatigue émotionnelle durant les périodes de faible ensoleillement.
Comment y remédier rapidement ?
Maintenant que nous avons identifié les signes, comment pouvons-nous agir rapidement et efficacement pour retrouver un bon niveau de vitamine D ? Voici quelques astuces simples et naturelles pour faire le plein de cette précieuse vitamine.
Exposez-vous au soleil
La méthode la plus naturelle pour booster ses niveaux de vitamine D est l'exposition au soleil. En effet, notre peau fabrique cette vitamine lorsqu’elle est exposée aux rayons UVB (les bons ultraviolets).
Conseil : pour une dose quotidienne de vitamine D, essayez de vous exposer au soleil pendant 10 à 30 minutes par jour, surtout en milieu de journée. Votre matinée de travail tire à sa fin ? Chaussez des baskets. Sortez faire une petite promenade dehors et vous aérer l’esprit. Mais attention, protégez toujours votre peau des rayons UV si vous restez dehors plus longtemps.
Adoptez une alimentation riche en vitamine D
Certains aliments sont naturellement riches en vitamine D. Parmi eux, les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines, ou encore les produits laitiers enrichis en vitamine D. Les œufs, les champignons et le foie de morue sont également d'excellentes sources alimentaires.
Conseil : intégrez ces aliments à vos repas plusieurs fois par semaine pour éviter un manque en vitamine D.
Les compléments alimentaires, une solution pratique
Si l’exposition au soleil et l’alimentation ne suffisent pas, les compléments alimentaires peuvent être un bon coup de pouce. Ils permettent d’atteindre des niveaux optimaux de vitamine D tout au long de l’année, en particulier durant les mois d’hiver où il est plus difficile de s'exposer au soleil.
Rappel : avant de commencer une Cuure de compléments, assurez-vous d’en discuter avec un professionnel de la santé pour connaître la dose qui vous conviendra le mieux.
Astuces pour maintenir un taux optimal de vitamine D au quotidien
Maintenir des niveaux optimaux de vitamine D, ce n’est pas très difficile ! Avec quelques ajustements dans votre routine bien-être, vous pouvez garder un apport suffisant en vitamine D tout au long de l’année.
- Routine quotidienne : nous vous le disions, faites une petite promenade en extérieur tous les jours, même en hiver ! Cela vous permettra non seulement de synthétiser de la vitamine D, mais aussi de prendre un bon bol d'air frais.
- L’alimentation: variez vos repas avec des aliments riches en vitamine D pour un apport régulier. Certains aliments (légumes, poissons et viandes) sont riches en vitamine D. Ne vous en privez pas !
- Prévenez le manque saisonnier : en hiver, envisagez de prendre des compléments alimentaires pour compenser le manque d’ensoleillement. Chez Cuure, nous avons une cure pour répondre à ce besoin. N’hésitez pas à visiter notre site internet et à faire dès à présent notre test à ligne afin d’évaluer vos besoins. Il a été conçu sous l'œil expert de notre Comité scientifique. Vous pourrez choisir les compléments qu’il vous faut l’esprit tranquille.
Conclusion
La vitamine D est un allié de taille pour votre bien-être général. Fatigue persistante, inconforts musculaires, ou même humeur en berne peuvent être des signaux d’alarme indiquant un manque de vitamine D. Heureusement, avec quelques gestes simples comme s’exposer au soleil, ajuster votre alimentation, et envisager des compléments si nécessaire, vous pouvez facilement retrouver un niveau optimal.
Et vous ? Avez-vous déjà ressenti certains des signes de déficience en vitamine D ? Et n’hésitez pas à nous suivre sur les réseaux sociaux pour encore plus de conseils bien-être et lifestyle !
Sources :
Dr Christophe de Jaeger, Vitamine D et Immunité, Institut Prévention Santé Longévité, avril 2020
Carpenter C, Bergwitz C et al, Vitamin D deficiency, Yale Medicine
National Library of Medicine. Vitamin D Deficiency. Accessed 8/2/2022.
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