Quels probiotiques pour la ménopause ?

Quand la ménopause frappe à votre porte, tout votre organisme est impacté. En effet, elle transforme de nombreux aspects du corps féminin, parfois même ceux auxquels on pense le moins. Déséquilibre hormonal, perturbation de la digestion, arrêt des règles, affaiblissement du système immunitaire, dysbiose du microbiote intestinal sont alors de la partie. Mais alors, comment mieux vivre cette phase de transition ?

Les probiotiques sont connus pour leurs bienfaits sur le microbiote vaginal et intestinal. Ils offrent une solution naturelle pour soutenir le confort digestif, renforcer les défenses et aider la transition.

Cet article vous aide à comprendre le rôle des probiotiques pendant la ménopause, à découvrir lesquels choisir et à savoir comment les intégrer à votre routine.

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Sommaire

C’est quoi des probiotiques ?

Pourquoi les probiotiques peuvent aider à la ménopause ?

Comment choisir les bons probiotiques ?

Quelles souches pour mieux vivre la ménopause ?

Comment intégrer les probiotiques à sa routine ?

Conclusion

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C’est quoi des probiotiques ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, essentiellement des bactéries (bifidobactéries, lactobacilles, lactocoques…) et des levures (saccharomycètes). Ingérés, ils ont de nombreux bienfaits sur la santé, notamment sur le microbiote intestinal qui joue un rôle clé dans la digestion, l’immunité, la régulation hormonale et la communication entre l’intestin et le cerveau.

On les trouve naturellement dans les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir ou la choucroute. Il est également possible de les absorber sous forme de compléments alimentaires.

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Pourquoi les probiotiques peuvent aider à la ménopause ?

Pendant la ménopause, la production d’œstrogènes et de progestérone diminue fortement. Ces hormones sont impliquées dans la régulation du transit, l’inflammation, la perméabilité intestinale et même la composition du microbiote intestinal. C’est pourquoi de nombreux équilibres biologiques sont perturbés.

L’ingestion de probiotiques peut :

• Soutenir la digestion en améliorant la diversité du microbiote.
• Limiter les inconforts comme les ballonnements ou les selles irrégulières.
• Participer à une meilleure régulation immunitaire.
• Favoriser le bien-être digestif et participer à un équilibre métabolique naturel.
• Améliorer l’équilibre du microbiote cutané

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Comment choisir les bons probiotiques ?

Plusieurs points sont à prendre en compte lorsque vous choisissez des probiotiques :

• La quantité et le type de souches bactériennes : toutes les souches ne se valent pas. Optez pour des souches qui ont été étudiées et comparez le nombre de souches entre chaque produit.
• La concentration : les experts recommandent actuellement des produits contenant au moins 20 milliards d’UFC.
• Le conditionnement : tous les probiotiques ne sont pas égaux. Leur efficacité dépend de leur capacité à survivre jusqu’à l’intestin et à interagir avec votre microbiote. Optez pour des probiotiques avec double, voire triple encapsulation.
• La combinaison : certaines formules associent plusieurs souches pour un effet synergique.
• Les études et essais : optez pour des probiotiques qui ont été testés et approuvés et qui ont fait l’objet d’essais cliniques.

Pour accompagner le microbiote intestinal pendant la ménopause, certaines formules vont plus loin qu’un simple apport en probiotiques. FS-3B de Cuure est un tribiotique à triple encapsulation, alliant prébiotiques, probiotiques et postbiotiques dans une formule ultra-ciblée. Sa formule offre 50 milliards d’UFC par dose et associe 25 souches probiotiques validées par plus de 300 études cliniques. Enfin, sa technologie avancée garantit une libération optimale des souches là où elles sont les plus efficaces.

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Quelles souches pour mieux vivre la ménopause ?

Le choix des souches dépend des bienfaits recherchés. Voici quelques souches qui peuvent vous aider à mieux vivre la ménopause :

• Lactobacillus (rhamnosus, crispatus...) : pour l’équilibre du microbiote vaginal.
• Bifidobacterium bifidum : pour la régularité des selles, la consistance et l’absorption des nutriments.
• Lactobacillus acidophilus : naturellement présent dans l’intestin, lié à une meilleure digestion.

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Comment intégrer les probiotiques à sa routine ?

Pour que l’intégration des probiotiques soit efficace :

• Prenez-les chaque jour, de préférence à heure fixe.
• Donnez-leur le temps d’agir : faites une cure d’au moins 4 à 8 semaines pour observer des signes d’amélioration.
• Associez-les à une alimentation riche en fibres (prébiotiques) : fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes.
• Consultez un professionnel de santé si vous avez des contraintes particulières ou si vous prenez d’autres médicaments.

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Conclusion

La ménopause est une période synonyme de changements et d’adaptation. Les probiotiques représentent un levier intéressant pour mieux vivre cette phase, en soutenant la digestion et l’équilibre des microbiotes intestinal et vaginal. Choisir les bonnes souches et les intégrer dans une alimentation adaptée tout en respectant les indications peut vous aider à retrouver votre équilibre et à mieux vivre ce moment de votre vie.

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Sources

· Inserm – Reflorir ou faire florir : c’est quoi les probiotiques et prébiotiques ?
https://www.inserm.fr/c-est-quoi/reflorir-ou-faire-florir-c-est-quoi-probiotiques-et-prebiotiques/

· Conseils de Santé – Probiotiques : remède miracle ou illusion ?
https://conseils-de-sante.fr/probiotiques-remede-miracle-ou-illusion/?utm_campaign=k53adv-online&utm_source=fr-k53adv-sea_search_symptom_probiotika-vergleich_probiotika-1-shopify&utm_medium=sea&gclid=CjwKCAiAssfLBhBDEiwAcLpwflsb4y7EnnOrWEFRh6PwoSPrUVzUfGOoTliMkrKuHyzeoaktFXhAaRoCHOUQAvD_BwE&utm_content=708510384134&utm_term=g___c_b_probiotic_&klar_source=google&klar_cpid=21564689959&klar_adid=708510384134&gad_source=1&gad_campaignid=21564689959&gbraid=0AAAAA9ThBa8rJOQxRkCIGLIO_A5d6TLdr#probiotique-de-qualite

· Biocodex Microbiota Institute – Ménopause : nouvelles perspectives en lien avec le microbiote
https://www.biocodexmicrobiotainstitute.com/fr/menopause-de-nouvelles-perspectives-en-lien-avec-le-microbiote

· Inserm – Microbiote intestinal et santé
https://www.inserm.fr/dossier/microbiote-intestinal/

· Ameli.fr – Ménopause : symptômes et prise en charge
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/menopause

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