Le mot du mois : Immunité- comment aider votre corps à vous défendre ?
La fin d'année peut être une période éprouvante pour notre corps. L'arrivée du froid, la fatigue et le stress accumulés depuis des mois nous rendent plus vulnérables aux infections. Il est alors courant de rechercher des solutions extérieures pour améliorer son bien-être quand la première réponse se trouve en nous et se résume en ce mot : immunité.
Comprendre le rôle de l'immunité et apprendre à la soutenir est essentiel pour se sentir en pleine forme jour après jour.
Découvrez tous nos conseils dans cet article !
Sommaire :
- Qu'est-ce que l'immunité ?
- Quelles sont les composantes du système immunitaire ?
- Comment fonctionne t-il ?
- Quels sont les signes d'une immunité défaillante ?
- Quels facteurs fragilisent l’immunité ?
- Quand prendre soin de son immunité ?
- Comment la renforcer ?
Qu'est-ce que l'immunité ?
Le système immunitaire correspond aux différents mécanismes de défense dont l'organisme dispose pour faire face aux agressions extérieures.
Ces agressions sont le fait d'agents pathogènes comme les microbes (bactéries, virus, parasites, champignons) ou de corps étrangers.
Quelles sont les composantes du système immunitaire ?
Le système immunitaire est un ensemble très sophistiqué et en lien avec presque toutes les régions de notre corps. Il fait appel à de nombreux organes nommés organes lymphoïdes.
Les barrières physiques du système immunitaire sont la peau, la muqueuse digestive, les poumons et l’appareil uro-génital.
Comment fonctionne t-il ?
Le système immunitaire est un système à deux niveaux.
Le premier niveau est dit inné et permet au corps d’éliminer immédiatement et sans distinction les “agresseurs” en les digérant (phagocytose). Ce niveau inné est une barrière physique qui comprend la peau, la muqueuse digestive, les poumons et l’appareil uro-génital.
Le deuxième niveau est appelé adaptatif et repose sur les cellules lymphocytes T et B. Après 96 heures, suite à l’inflammation, ces lymphocytes apprennent à identifier l’agresseur ou ses débris et à lui répondre de façon systémique s’il parvient à passer la première barrière de l’immunité ou la prochaine fois qu'il se représente.
Quels sont les signes d'une immunité défaillante ?
Le système immunitaire est un système complexe et il est difficile de savoir avec certitude quand celui-ci est défaillant. Pour autant, certains signes peuvent être révélateurs :
- Une fatigue chronique
- Des blessures qui cicatrisent difficilement
- Des infections à répétitions (rhumes, infections urinaires...)
Quand ces signes persistent, il est important de consulter un médecin et de prendre également des mesures pour booster son immunité naturellement.
Quels facteurs fragilisent l’immunité ?
Bien que notre corps dispose de réponses appropriées pour se défendre, il arrive que certains aspects de notre mode de vie moderne viennent fragiliser ce système sophistiqué. Principalement en cause :
- La mauvaise alimentation (peu variée, trop grasse, trop salée, trop sucrée…)
- Le tabagisme et l’excès d’alcool (1)
- Le stress chronique
- Le manque de sommeil (2)
- L’excès d’écrans en tous genre
- Les activités physiques trop intenses (3)
Quand prendre soin de son immunité ?
Vous l'aurez compris, le système immunitaire est vital pour nous et nous devrions en prendre soin toute l'année. A certaines périodes néanmoins, notre corps est plus sollicité et nous sommes plus vulnérables.
C'est par exemple le cas en automne/hiver, où le corps fatigué est plus sensible aux germes pathogènes et au printemps qui sonne le retour des allergènes.
Pensez également à donner un petit coup de pouce à votre système immunitaire en cas de stress ou d'efforts physiques importants.
Comment la renforcer ?
Pour soutenir son système immunitaire, la première étape essentielle est d’adopter un mode de vie sain :
- manger équilibré et de saison
- réduire sa consommation d’alcool et de tabac
- bouger au minimum 30 minutes chaque jour
- dormir au moins 7 heures par nuit
Et en complément d’une alimentation équilibrée, une supplémentation en micronutriments contribue à renforcer nos défenses naturelles.
Et en matière de compléments alimentaires, les champions de l’immunité sont :
La Vitamine D est synthétisée par le corps grâce au soleil donc, durant l’automne et l’hiver, nous sommes exposés à des carences. Pourtant la Vitamine D est essentielle pour notre système immunitaire où elle stimule les lymphocytes T. Elle est particulièrement intéressante dans la prévention d’infections respiratoires courantes comme la rhinite et la grippe.
La Vitamine C aide à protéger les cellules contre le stress oxydatif dû aux radicaux libres, ce qui en fait un acteur clé dans le processus de détoxification de notre corps. Elle aide également au fonctionnement normal de notre système immunitaire. Malgré une alimentation équilibrée, une supplémentation en Vitamine C peut s'avérer nécessaire car c’est une vitamine très fragile. Elle est hydrosoluble, sensible à la lumière, à l’oxygène et à la température. La conservation ou la cuisson des aliments causent en général une grande déperdition.
L’intestin joue un rôle essentiel pour l’immunité puisqu’environ 60 % des cellules immunitaires y sont présentes (3). La prise d’antibiotique, le stress ou une mauvaise alimentation peuvent cependant entraîner un déséquilibre du microbiote intestinal (dysbiose) en faveur de micro-organismes pathogènes et l’empêcher ainsi de jouer son rôle de barrière.
Les probiotiques sont de “bonnes bactéries” qui administrées en quantité adéquate vont aider à réguler le système digestif et ainsi lutter contre la prolifération des micro-organismes pathogènes.
Bien que présent en faible quantité dans l’organisme, le zinc est un oligo-élément important pour le bon fonctionnement de plus de 200 enzymes. Grâce à ses propriétés antioxydantes le zinc stimule le système immunitaire en augmentant le nombre de lymphocytes T et aide aussi à lutter contre les infections.
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