Le microbiote, clé d’une meilleure santé ?

Longtemps ignoré, le microbiote intestinal est aujourd’hui considéré comme un acteur essentiel du bien-être global. Digestion, équilibre émotionnel, défenses naturelles, gestion du poids… Son influence va bien au-delà de l’intestin. Décryptage.

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Sommaire

• Qu’est-ce que le microbiote intestinal ?
  
  
• En quoi le microbiote joue-t-il un rôle dans votre bien-être global ?
  
  
• Microbiote et immunité : une interaction permanente
  
  
• Microbiote et humeur : l’axe intestin-cerveau à l’œuvre
  
  
• Microbiote et poids : un équilibre subtil
  
  
• Comment soutenir votre microbiote au quotidien ?
  
  
• Conclusion
  
  

Qu’est-ce que le microbiote intestinal ?

Le microbiote intestinal désigne l’ensemble des micro-organismes (bactéries, levures, virus) qui peuplent votre système digestif. On estime qu’il représente plus de 100 000 milliards de micro-organismes, soit plus que le nombre de cellules humaines dans tout le corps.
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Cet écosystème complexe varie selon les individus et se développe dès la naissance. Il évolue tout au long de la vie, influencé par de nombreux facteurs :

• L’alimentation ;
  
  
• Le mode de vie ;
  
  
• L’environnement ;
  
  
• Le niveau de stress.
  
  

Aujourd’hui, on sait que ce microbiote ne se limite pas à la digestion. Il joue un rôle dans l’équilibre de plusieurs grandes fonctions de l’organisme.

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En quoi le microbiote joue-t-il un rôle dans votre bien-être global ?

Le microbiote agit comme une interface entre l’environnement et l’organisme. Il interagit en permanence avec les cellules intestinales, les nerfs et les mécanismes de défense naturels.
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Un microbiote équilibré et diversifié peut ainsi contribuer à :

• Transformer certains composés de l’alimentation en éléments utiles (comme certains acides gras ou vitamines) ;
  
  
• Participer à l’équilibre du système immunitaire intestinal ;
  
  
• Influencer le fonctionnement du système nerveux via l’axe intestin-cerveau ;
  
  
• Soutenir un métabolisme plus stable.
  
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Microbiote et immunité : une interaction permanente

Saviez-vous que près de 70 % des cellules immunitaires se trouvent au niveau intestinal ?
Le microbiote joue un rôle dans cette interface entre le monde extérieur et l’organisme. Il participe à la reconnaissance des éléments extérieurs et à la bonne répartition des réponses.
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Certaines souches de bactéries intestinales interagissent avec les cellules de l’intestin pour :

• Participer à la maturation du système de défense ;
  
  
• Produire des composés bioactifs comme les acides gras à chaîne courte, qui participent à la bonne perméabilité intestinale ;
  
  
• Contribuer à la diversité microbienne, souvent corrélée à un système immunitaire plus équilibré.
  
  

Microbiote et humeur : l’axe intestin-cerveau à l’œuvre

Le système digestif et le système nerveux sont intimement liés. Ils échangent constamment des informations via ce qu’on appelle l’axe intestin-cerveau.
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Certaines bactéries intestinales participent à la synthèse de composés pouvant agir comme messagers dans le cerveau, notamment :

• Les acides aminés comme le tryptophane, précurseur de la sérotonine ;
  
  
• Les acides gras à chaîne courte, issus de la fermentation des fibres.
  
  

Des études ont montré que la composition du microbiote pourrait être associée à une variabilité de l’état émotionnel et du niveau de bien-être mental.

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Microbiote et poids : un équilibre subtil

Le microbiote joue également un rôle dans le métabolisme énergétique. Des recherches récentes suggèrent que la composition du microbiote pourrait influencer :

• L’extraction de l’énergie à partir de l’alimentation ;
  
  
• Le stockage des lipides dans les tissus ;
  
  
• La sensation de satiété via certains signaux hormonaux.
  
  

Certaines souches bactériennes produisent par exemple des acides gras à chaîne courte, qui participent à la régulation de l'appétit et du métabolisme des graisses. Un microbiote diversifié semble corrélé à une meilleure stabilité du poids dans le temps.

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Comment soutenir votre microbiote au quotidien ?

Soutenir la diversité de votre microbiote ne nécessite pas de bouleversements radicaux. Voici quelques gestes simples, à adopter chaque jour :

• Diversifier votre alimentation : légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses… Une alimentation variée contribue à nourrir différents types de micro-organismes intestinaux ;
  
  
• Inclure des aliments fermentés : yaourt non pasteurisé, kéfir, miso, kombucha… Ces aliments apportent naturellement des micro-organismes vivants issus de la fermentation ;
  
  
• Apporter des fibres : certaines fibres alimentaires, comme celles présentes dans la banane, l’ail ou l’oignon, peuvent participer à l’alimentation du microbiote.
  
  
• Se supplémenter avec des probiotiques : cela peut soutenir la diversité microbienne, notamment lorsqu’ils sont associés à une alimentation équilibrée. Une routine régulière, adaptée à vos besoins, peut aider à maintenir cet équilibre au quotidien.
  
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Conclusion : prendre soin de soi, de l’intérieur

Plutôt que d’aborder votre bien-être de manière fragmentée (digestion, humeur, énergie…), il est utile de voir le microbiote comme un carrefour central.

Agir sur cet écosystème, c’est agir sur un ensemble de fonctions qui dialoguent en permanence.
Grâce à des gestes simples ou à une complémentation personnalisée comme celle proposée par Cuure, vous pouvez construire une routine durable, connectée à vos besoins.

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Sources

Belkaid Y, Hand TW. (2014), Nature Reviews Immunology – https://www.nature.com/articles/nri3851

Cryan JF, et al. (2019), Frontiers in Psychiatry – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00528/full

Sonnenburg JL, et al. (2014), Cell – https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(14)01066-6

Dao MC, et al. (2020), Microorganisms – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7403953/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7403953/

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00528/full

https://www.nature.com/articles/nri3851

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