Comment prendre de bonnes habitudes (et les garder) ?

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La rentrée et les changements de saison sont des périodes propices pour modifier ses habitudes et nous sommes nombreux à vouloir adopter de nouveaux gestes santé ou bien-être. Mais combien se tiennent vraiment à leurs bonnes résolutions ? C'est une autre histoire...

Nous ne sommes pas très différents de vous et ils nous arrive également de perdre de vue nos objectifs au fil des jours.

Pour remédier à cela, nous avons décidé de réunir dans cet article les 5 meilleurs conseils réellement efficaces pour adopter durablement de nouvelles habitudes :

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Sommaire :

• Pourquoi faut-il s'attaquer aux défis l'un après l'autre ?  ‍
• Pourquoi faut-il être ambitieux (mais pas trop) ?‍
• Pourquoi est-ce primordial de s'accorder du temps (et plus précisément 66 jours) ?‍
• Pourquoi faut-il ritualiser votre nouvelle habitude ?
• Pourquoi est-ce important de mettre les choses en perspectives ?

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Pourquoi faut-il s'attaquer aux défis l'un après l'autre ?

Reprendre le sport, mieux manger, dormir plus, apprendre une nouvelle langue... Lorsque l'on souhaite du changement dans sa vie, il est tentant de vouloir tout bousculer dans son quotidien et prendre des décisions radicales. Cela n'est pourtant pas la bonne solution. Pour être sûr.e de créer un changement durable, il est essentiel de s'attaquer à ses projets les uns après les autres. A une époque qui vante les mérites du multitasking, cela peut paraître contre-intuitif mais ce point est véritablement essentiel pour un changement durable.

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Pourquoi faut-il être ambitieux (mais pas trop) ?

Pour rester motivé.e, nous vous recommandons d'envisager le changement sur une courte période. Ne vous dites pas par exemple, "à partir d'aujourd'hui j'arrête le sucre" mais plutôt, "mon objectif est limiter ma consommation de sucre pendant au moins deux mois". Avoir une période finie en tête rend l'effort plus tolérable et permet de rester motivé.e. A l'issue de cette période, vous aurez sans doute pris cette nouvelle habitude sans même vous en apercevoir !

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Pourquoi est-ce primordial de s'accorder du temps (et plus précisément 66 jours) ?

Selon l'opinion, il faudrait 21 jours à une personne pour prendre une nouvelle habitude, que celle-ci soit bonne ou mauvaise. Cette idée vient de l'ouvrage Psycho-Cybernetics du chirurgien américain Maxwell Maltz, publié en 1960. Ce dernier avait remarqué que ses patients mettaient environ trois semaines pour s’habituer à leur nouveau visage suite à une chirurgie esthétique. Partant de ce constat, il avait déduit qu'« il faut un minimum de 21 jours pour faire disparaître une vieille image mentale et en créer une nouvelle ».

Mais une étude de chercheurs du Collège universitaire de Londres, parue dans l’"European Journal of Social Psychology" a ensuite démontré que le temps nécessaire pour changer une habitude variait de 18 jours à 254 jours, pour une moyenne de 66 jours. Il est donc plus réaliste d'envisager un changement au bout de deux mois et demi que d'un mois.

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Pourquoi faut-il ritualiser votre nouvelle habitude ?

Il est bon de savoir que durant cette étude, il a été demandé aux 96 participants d’adopter un nouveau comportement et de le répéter tous les jours à la même heure pendant 12 semaines. La clé du succès pour les participants a donc résidé dans leur régularité.

Pour ancrer un nouveau geste dans son esprit, il est donc conseillé de le programmer à un moment précis et de l'attacher à des gestes particuliers. C'est ce que nous appelons la ritualisation. Votre cerveau enregistrera plus facilement ce nouveau motif et le transformera en habitude. Bientôt vous n'y penserez même plus !

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Pourquoi est-ce important de mettre les choses en perspectives ?

Notre dernier conseil est de vous rappeler régulièrement vos motivations initiales. Pourquoi avez-vous souhaité ce changement ? Visualiser les améliorations futures dans votre quotidien vous aidera à rester motivé.e en avançant.

Quant à vous, les Cuure Lovers qui avez décidé de prendre votre santé en main, grâce à une Cuure de compléments alimentaires sur-mesure, vous pouvez être fiers de vous !

Vous construisez une nouvelle habitude bien-être jour après jour et pour longtemps.

Au fil des mois, gardez à en tête les conseils ci-dessus ainsi que les recommandations de notre Comité Scientifique.

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Sources :

How are habits formed: Modelling habit formation in the real world Phillippa Lally

Cornelia H. M. van Jaarsveld, Henry W. W. Potts, Jane Wardle